Over het algemeen bewegen hondenbezitters meer dan mensen die geen hond bezitten. Heb je wel eens aan je hond gedacht als sportmaatje? Niet alleen jouw gezondheid, maar ook die van je hond verbetert wanneer jullie samen gaan wandelen. Neem altijd voldoende water mee, zeker als je wandelt in een periode van droogte. Er zijn diverse drinkflessen voor honden te koop.
Het is leuk om samen met je hond geleidelijk naar een doel toe te werken, waarbij je het tempo en de duur van de wandeling geleidelijk opvoert. Zorg dat je een vaste routine aanhoudt. Regelmaat is belangrijk voor je hond en vormt een extra stok achter de deur voor jezelf. Bij honden kan regelmatig wandelen de kans op gedragsproblemen verkleinen.
Effectief bewegen door te wandelen
Tegenwoordig zitten we veel en komen we niet aan onze dagelijkse beweging. Om hier iets aan te doen, kun je gaan wandelen. Dit kun je overal doen, op elk moment van de dag. Het enige dat je nodig hebt zijn een paar stevige wandelschoenen, goede sokken en wat creativiteit. Een wandeling is letterlijk iedere keer anders, zorg voor een omgeving met schone lucht.
Wandelen is één van de meest effectieve manieren om te bewegen. Wandelen levert veel voordelen op voor je gezondheid en je lichaamsgewicht. Maak van wandelen een prioriteit, het verbetert je algemene gezondheid en zorgt voor minder bezoeken aan de huisarts.
De gezondheidsvoordelen van wandelen
Afvallen door te wandelen
Veel mensen onderschatten de combinatie van wandelen en afvallen. Met alle soorten van lichaamsbeweging verbruik je calorieën, maar er is per oefening een groot verschil waar die calorieën vandaan komen. Juist daarom is wandelen zo goed als je wilt afvallen, de calorieën komen voor een groot deel uit de opgeslagen vetreserves. Indien je ongeveer 6 kilometer per uur wandelt, zal je tussen de 5 en 8 calorieën per minuut verbranden. Wie zwaarder is, verbrandt iets meer per minuut
Een intensieve wandeling is een wandeling waarbij je het een beetje warm krijgt, maar niet hoeft te zweten. De ademhaling en hartslag liggen iets hoger dan tijdens een rustige wandeling. Op deze manier stimuleer je de vetverbranding. Je hartslag bij een intensieve wandeling op het ideale niveau om vet te verbranden, rond de 50% van je maximale hartslag.
De hoeveelheid wandelingen
Wandel minimaal 4 keer per week 30 tot 60 minuten stevig door voor optimaal resultaat, dit heeft een heilzame werking op lichaam en geest. Elke dag wandelen is nog beter. Voor het optimaal verliezen van buikvet wordt geadviseerd om 3 korte intensieve wandelingen en 2 langzame wandelingen van 30 minuten per week te maken.
Zorg ervoor dat je altijd rechtop loopt, maak jezelf lang en leun niet naar voren of achteren. Kijk richting de horizon, dit is prettig voor je nek en schouders en bovendien kun je dan beter ademhalen. Houd je schouders iets naar achteren en beweeg ze ontspannen mee met je loopbeweging. Drink voor het wandelen een glas water, zo kan je lichaam beter ontgiften.
Gezonde voeding is erg belangrijk bij het afvallen, kijk voor meer informatie op www.puur-petri.nl
